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不良生活习惯让骨质疏松“缠”上年轻人

发布时间:2022-10-15 06:06:12 来源:科普时报 字号: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

10月20日是世界骨质疏松日,今年我国的主题是:巩固一生,“赢”战骨折。

今年75岁的陈大妈,双膝关节疼已有七八年,因为一直患有滑膜炎,她自己始终没当回事儿。“十一”期间,陈大妈在商场购物时,突然感觉双腿无力,整个人瘫倒在地,左侧大腿和腰椎剧烈疼痛。经医院检查发现,陈大妈左股骨近端骨折,同时还伴有腰3压缩性骨折。后经骨密度测定,确诊陈大妈为中高度骨质疏松。

近年来,骨质疏松症已不再是老年病,中青年群体也容易中招;同时,中老年女性绝经后进入了骨质疏松的“快车道”,正上升为高发病人群;除了缺钙,不良的生活和饮食习惯已成为骨质疏松的主要致病因素……

在10月20日世界骨质疏松日到来前夕,黑龙江省慢性病管理学会疼痛专业委员会主委、哈尔滨市第二医院疼痛科兼骨外二科主任雷南伟教授呼吁说,预防骨质疏松要从青少年抓起,做到未雨绸缪,防患于未然。


绝经后女性易患骨质疏松症


流行病学调查数据显示,在我国2.6亿60岁及以上老年人中,骨质疏松的发生率为60%,并发骨折者高达12%。其中,女性骨质疏松发生率为男性的6至10倍。50岁以上女性每3个人中,就有1人将经历一次骨质疏松性骨折;而60岁以上脊椎骨折的发生率,女性约为男性的2倍。

“当骨密度值在负1到负2.5之间,被称为骨量减少;当小于负2.5时,就是骨质疏松症了,有潜在的骨折危险。”雷南伟介绍,随着年龄增长,人体内骨量会自然流失。50岁至60岁时,大多数女性会迎来绝经期。在此期间,女性的卵巢功能将明显减退,雌激素水平亦随之急剧“滑坡”。而骨骼失去了雌激素保护,骨量损耗就会加快,这使得大部分妇女在进入绝经期后,容易遭受骨质疏松的威胁。

雷南伟说,女性通常没有男性爱运动,而不爱活动会降低骨头的韧性和强度,加速骨质疏松。因此绝经后的女性应每周坚持适量的运动,来增大骨强度。


不良生活习惯导致中青年人“中招”


今年35岁的小李,近日觉得嗓子不舒服,大声咳嗽了两下后,却突觉胸腹部疼痛,经医院影像学检查发现,小李的2根肋骨发生了明显骨裂,骨密度检测结果显示为中度骨质疏松。医生分析原因认为,小李作为公司职员,每天运动的轨迹就是家庭、单位“两点一线”,几乎很少见到户外的阳光,而且懒于活动。同时,他还很喜欢喝碳酸饮料和吃小零食,致使营养跟不上,年纪轻轻便患上了骨质疏松。

雷南伟指出,根据人体的生长规律,20—35岁的年龄段骨量应该是接近或达到骨峰的,似乎根本不必忧虑骨质疏松问题的发生。然而一些不良的饮食及生活习惯,比如经常喝浓茶、喝咖啡,大量饮用可乐、雪碧等碳酸类饮料,害怕晒太阳变黑,过度节食减肥,担心得结石症而只吃低钙饮食,再加上家族遗传、营养不良、体重偏瘦及过度吸烟饮酒等诸多不良因素,都会干扰骨骼的新陈代谢,无形中把年轻群体过早地拖入了骨质疏松患者的行列。


科学补钙是防治骨质疏松症的根基


雷南伟强调说,骨质疏松易于潜藏骨折的再发风险,这是因为骨折后限制活动而造成骨量急速丢失,患者骨密度进一步下降,继而加重了骨骼的骨质疏松程度。雷南伟介绍,20%的再发骨折出现在术后的1年内,55%的再发骨折发生在术后3年中;绝经后女性脆性骨折首次发生后,再发骨折的概率增至3倍以上;椎体骨折后,其他椎体再发骨折风险增大5倍。

尽管如此,人们对于骨质疏松症的认识仍不够重视,常把其当做“小病”,却不知道小病也能酿成大患。雷南伟提醒,补钙是防治骨质疏松症的根基,特别是老年人,更要防范钙的流失。同时,科学而均衡的膳食可为骨骼增加“供养”,平时应摄入足够的维生素D、维生素K,以及钾、镁和B族维生素,以促进钙的充分吸收。不过,补钙并非越多越好,每日摄入量应以800-1000毫克为宜。

日常生活中,合理的运动及健康的生活习惯,能够帮助进一步加固骨质基础。雷南伟建议人们每天抽出时间,晒上1小时太阳或者散散步、打打太极拳、跳跳广场舞,这些不仅有助于维生素D的生成,补充身体对钙质的需求,强化骨质,而且有益于提高肌力及平衡,协调四肢能力,避免跌倒而致骨折。与此同时,还要远离酗酒和吸烟带来的危害。

最后,雷南伟提醒,当出现浑身酸痛、抽筋、肌肉疼痛等症状时,应高度警惕骨质疏松,及时到医院做骨密度检测,做到早发现、早诊断、早治疗。

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