新的一年里，大家都要有新气象，如果你感觉过去一年状态不好，也许这些建议可以帮你在新的一年支棱起来：

1.尽可能保持睡眠规律；

2.以得到充足的休息为目的，既不要强行入睡，也不要一觉睡到天荒地老；

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3.每日户外散步，适量进行有氧锻炼：运动时，机体内多巴胺和内啡肽的水平都会提高，不仅使心情轻松愉快，还能降低压力水平；

4. 多晒太阳，有助于维生素D的合成，减轻或消除抑郁感；

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5. 可以适量增加糖类摄入，以提升血糖水平、减轻抑郁情绪，但糖尿病患者除外。

1.少熬夜、避免过度用眼、不抽烟、少喝酒；

2.增加体育锻炼，避免肥胖，还能通过户外活动缓解眼疲劳、缓解眼周衰老；

3.重视皮肤护理，选择适合自己肤质的眼霜、面霜，避免皮肤处于干燥缺水状态，男女都一样；

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4.做好防晒，长时间的紫外线暴露会损伤皮肤，导致皮肤衰老加速。

1.坚持学习。研究表明，学习新技能的过程，实际上是不断重塑神经元功能和结构的过程；

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2.动起来。运动能降低大脑的炎症因子等“垃圾”堆积，提高灵敏度，防止记忆力衰退；

3.多出门，多社交。经常说话是能够锻炼人的思维能力、语言能力的，“话痨“不可怕，就怕不说话！

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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编辑：张富耀

制图：东周